E ai, bora correr?

Você conhece suas zonas de freqüência cardíacas? Elas estão entre os melhores parâmetros para periodização de treinos de corrida

Por Breno Perruci/@eaiboracorrer

Se você tem algum objetivo específico com o exercício, como perder peso ou melhorar seu condicionamento, é importante saber e monitorar a intensidade do esforço realizado, e o controle da frequência cardíaca é uma das melhores formas de fazer isso. Assim você sabe o quanto tem que se esforçar para seguir o objetivo do treino e conseguir o resultado que deseja. Compreender as suas zonas de freqüência cardíaca te permite treinar de um jeito mais eficiente e com a intensidade certa para ser eficaz. No instagram @eaiboracorrer sempre falo do uso dessas zonas nas minhas planilhas.

Não quero aqui afirmar que você obrigatoriamente precisa treinar tendo como baliza suas zonas de freqüência cardíaca. Existem métodos mais antigos que até nem as utilizam como parâmetro. Mas se há algo que posso afirmar, é que como indicador do nível de condicionamento dos atletas, a frequência cardíaca tornou-se atualmente um padrão na ciência de treino e é usada como ferramenta para alavancar o desempenho atlético, evitar a estagnação e também para a apoiar a regeneração. Até para a alimentação e suplementação é fundamental já que a qualidade do treino depende também da quantidade e do momento que você ingere seu substrato energético. E por sua vez tanto a quantidade, quanto o momento, vão depender da intensidade do seu treino.

“O corpo humano reage ao exercício físico de acordo com o desgaste provocado por ele. E a melhor maneira de estabelecer uma periodização mais precisa é conhecendo e monitorando a frequência cardíaca. Por isso nós fazemos testes de esforço físico nos alunos a cada 3 meses pra sempre atualizar os dados de cada um. Assim nós aplicamos as doses certas de intensidade, volume e descanso para cada atleta, dentro dos ciclos de treinos, de acordo com a situação e os objetivos de cada um. Ou seja, os treinos serão extremamente individualizados, as chances de evoluir bem são maiores e com menos riscos de lesões”, ressalta Paulo Rafael, triatleta e professor da CB Sports.

Converse com seu treinador sobre isso e busque informações. O ideal é você buscar orientação com alguém de sua confiança. Em primeiro lugar, claro, procure seu cardiologista e faça os exames completos. Em seguida faça seu teste de esforço físico dirigido por um profissional de educação. Jamais faça por conta própria.

Por fim é importante destacar que, obviamente, é recomendável que você use um relógio ou algum aparelho que possua frequencímetro, seja de peito ou de pulso. O importante é que ele seja preciso porque assim os dados para o seu treinador serão mais fidedignos.

E aí, bora correr?

Opinião dos leitores

Comente aqui

Deixe um comentário

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *

Geral

Advogado de Bolsonaro nega ao STF ter buscado informações sobre delação de Cid

Foto: Valter Campanato/Agência Brasil

O advogado Paulo Amador Cunha Bueno, que atua na defesa do ex-presidente Jair Bolsonaro (PL), afirmou ao Supremo Tribunal Federal (STF) que não tentou obter informações sobre a delação premiada do tenente-coronel Mauro Cid e nem buscou assumir a defesa do militar.

Bueno irá prestar depoimento à Polícia Federal (PF) sobre o caso nesta terça-feira. O advogado pediu ao STF para ser dispensando, mas afirmou que à disposição para comparecer e que confirmaria esse relato.

Na semana passada, o ministro Alexandre de Moraes determinou que Bueno e Fabio Wajngarten, ex-assessor de Bolsonaro, prestassem depoimento após a família de Mauro Cid relatar abordagens dos dois.

A medida ocorre no âmbito de um inquérito no qual o ex-assessor presidencial Marcelo Câmaro e o advogado Eduardo Kuntz são investigados por uma suposta tentativa de interferência na delação de Cid.

Em depoimento escrito, enviado ao STF, a mãe de Mauro Cid, Agnes Barbosa Cid, afirmou ter sido abordada por Kuntz e Bueno durante uma competição de hipismo em São Paulo, na qual sua neta, filha do tenente-coronel, estava participando.

Agnes relatou ter ficado “tensa”, por não entender porque os advogados queriam com ela. Ela disse que não perguntaram sobre a delação, mas que se ofereceram para defender Cid.

Em petição enviada ao STF na segunda-feira, Bueno confirmou o encontro, em agosto de 2023, mas afirmou que ele foi “casual e breve”. De acordo com advogado, Agnes que o procurou, para agradecê-lo por ter ajudado na inscrição de sua neta na competição. Ele teria respondido com um elogio ao desempenho dela na disputa.

“O encontro foi bastante breve, amistoso e absolutamente protocolar, dividindo o agradecimento da Sra. Agnes com os cumprimentos do peticionário pela importante conquista da jovem amazona. Nada para além disso. O encontro na Sociedade Hípica Paulista de fato ocorreu, porém de maneira absolutamente casual e breve”, afirmou Bueno.

O advogado acrescentou que não falou sobre a delação, ressaltando que ela somente seria homologada no mês seguinte. Também disse que não tentou assumir a defesa de Cid, porque isso imoral e antiético.

O Globo

Comente aqui

Deixe um comentário

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *

Geral

Briga por R$ 5 acaba em morte: mulher é empurrada e atropelada em Natal

Foto: Kleber Teixeira/Inter TV Cabugi

Uma mulher morreu atropelada na noite desta segunda-feira (30) após uma discussão envolvendo uma suposta dívida de R$ 5, em Natal.

Segundo testemunhas, ela teria sido empurrada por outra mulher em direção à rua movimentada, onde foi atingida por um carro.

O caso aconteceu em frente a uma borracharia na Avenida Cidade Praia, no bairro Nossa Senhora da Apresentação, na Zona Norte da capital.

Segundo uma testemunha, um cliente da borracharia, a mulher chegou ao local cobrando R$ 5 do proprietário do estabelecimento.

“Chegou essa senhora dizendo que ele estava devendo a ela R$ 5. Começou a esculhambar ele. Tinha uma mulher lá dentro, que levantou de lá, meteu a mão nos peitos dela, e ela caiu. O carro veio e passou por cima”, contou o homem, que pediu para não ser identificado.

O carro era conduzido por outra mulher. A motorista informou à reportagem do g1-RN que não teve tempo de frear.

Já o borracheiro negou que estivesse devendo dinheiro à vítima e atribuiu o crime a uma ex-companheira, com quem tem uma filha.

“Uma mulher que estava aqui dentro, que eu tenho uma filha com ela, há muitos anos não aparecia, apareceu de repente, estava aqui. Deu um surto nela. E ela fugiu”, disse, sem se identificar.

O caso será investigado pela Polícia Civil. O corpo da vítima foi recolhido e levado para a sede do Instituto Técnico-Científico de Perícia para passar por exames e ser identificado oficialmente.

Comente aqui

Deixe um comentário

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *

Trânsito

DNIT diz que finalização de obra na BR-304 depende de “condições climáticas favoráveis”

Foto: Divulgação

Há cerca de duas semanas,  motoristas que trafegam pela BR-304, no trecho entre Macaíba e Parnamirim, enfrentam transtornos causados por uma obra de recuperação asfáltica sob responsabilidade do Departamento Nacional de Infraestrutura de Transportes (DNIT).

Com as chuvas intensas das últimas semanas, inúmeros buracos se formaram na pista, provocando congestionamentos diários, especialmente no sentido de quem segue para Natal.

A situação tem afetado não só os condutores, mas também empresários da região, que relatam prejuízos com atrasos em entregas e dificuldade no deslocamento de clientes e funcionários. Em matéria publicada anteriormente, a Tribuna do Norte ouviu relatos de insatisfação e alertas sobre os impactos econômicos provocados pela precariedade do trecho.

Procurado pela reportagem, o DNIT esclareceu que a intervenção faz parte da obra de adequação de capacidade da BR-304, que visa garantir mais segurança aos usuários e melhor fluidez ao tráfego. A autarquia informou ainda que existe um contrato de manutenção rodoviária vigente para o segmento e que todas as providências estão sendo adotadas para corrigir os danos na pista de rolamento, tão logo as condições climáticas sejam favoráveis.

Enquanto os reparos não são realizados, os motoristas continuam enfrentando lentidão e riscos de danos aos veículos no trajeto. O DNIT não informou uma previsão para a conclusão dos trabalhos.

A reportagem da Tribuna do Norte fez contato com a assessoria de imprensa do DNIT a respeito de esclarecimentos sobre a obra. Até o fechamento desta matéria o posicionamento da autarquia não havia chegado. O espaço segue aberto para resposta.

Tribuna do Norte

Opinião dos leitores

  1. Sempre tem uma desculpa. Parece até q os buracos subiram a semana passada. A buraqueira existe há três meses.

Comente aqui

Deixe um comentário

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *

Política

Lula é o “presidente da responsabilidade fiscal”, diz Haddad

Foto: Reprodução

O ministro da Fazenda, Fernando Haddad, disse nesta 3ª feira (1º.jul.2025) que Luiz Inácio Lula da Silva (PT) é o “presidente da responsabilidade fiscal”. Afirmou que houve cumprimento da meta de 2024 mesmo com intercorrências, como a manutenção da desoneração da folha salarial.

“Não somos o governo Jair Bolsonaro (PL) a quem tudo foi permitido para ganhar a eleição. Não funciona assim conosco. Temos responsabilidade. O presidente Lula sabe da importância de fazer as coisas certas. Lula é o presidente da responsabilidade fiscal. Não tem outro campeão de responsabilidade fiscal”, declarou o ministro.

Haddad já criticou Bolsonaro por ter, segundo ele, aumentado despesas do governo seguinte para ganhar eleições. Citou os “calotes” em governadores, com as renúncias do ICMS (Imposto sobre Circulação de Mercadorias e Prestação de Serviço), e dos precatórios. Além disso, avaliou que a equipe econômica do governo anterior subestimou despesas com benefícios previdenciários.

O ministro disse que, em 2023, o Congresso aprovou a desoneração da folha salarial de 17 setores que era uma medida “indesejada pelo Executivo” que elevou a renúncia fiscal. Afirmou que o Perse (Programa Emergencial de Retomada do Setor de Eventos) custava R$ 18 bilhões, acima do estimado anteriormente.

Haddad declarou que, mesmo com as intercorrências, o governo conseguiu cumprir a meta de 2024. O resultado primário foi de deficit de R$ 11,0 bilhões no ano passado. Como em 2025, a meta era de um saldo de 0% do PIB (Produto Interno Bruto). A tolerância é de 0,25 ponto percentual para cima e para baixo, o que permitiria um saldo negativo de até R$ 28,8 bilhões no ano passado.

“As nossas medidas não foram aprovadas e, ainda assim, nós buscamos o melhor resultado possível para o país”, disse. O governo poderá ter um deficit de até R$ 30,9 bilhões neste ano.

Poder 360

Opinião dos leitores

  1. Falta de vergonha, como pode, um dos mais importantes ministros vir a público mentir dessa forma, esse energumeno quer enganar quem?

  2. Realmente…baita responsabilidade…recorde de viagens inúteis e cargos ineficientes. Haja responsabilidade com o dinheiro alheio, deviam indicar ele pro Nobel de economia…

Comente aqui

Deixe um comentário

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *

Luto

Vítima de explosão em fábrica clandestina de fogos de artifício morre no hospital no RN

Foto: Reprodução

Um homem de 25 anos que teve praticamente 100% do corpo queimado após uma explosão em uma fábrica clandestina de fogos de artifício morreu nesta segunda-feira (30), no hospital, em Natal.

A explosão aconteceu no dia 25 de junho em São Paulo do Potengi, na região Agreste do Rio Grande do Norte e deixou três pessoas feridas.

Julian Mauricio da Silva, de 25 anos, foi socorrido, passou por cirurgia no Hospital Walfredo Gurgel, em Natal, mas não resistiu e morreu na unidade hospitalar nesta segunda-feira (30).

As outras duas vítimas da explosão, que tiveram cerca de 30% dos corpos queimados, seguem internadas no Centro de Tratamento de Queimados (CTQ) do mesmo hospital.

A explosão
O Corpo de Bombeiros informou que foi acionado para a ocorrência de explosão por volta das 16h do dia 25 de junho.

Dois caminhões de combate a incêndio e duas unidades de resgate foram enviadas, mas quando a equipe chegou ao local, as vítimas já tinham sido socorridas para o hospital da cidade. Elas foram transferidas para Natal em seguida.

Segundo a Polícia Civil, quatro pessoas trabalhavam no local no momento do acidente, das quais três seriam adolescentes. A suspeita é de que a pólvora que as vítimas manejavam tenha entrado em contato com uma cinza de cigarro.

Três pessoas ficaram feridas, sendo que Julian foi o que ficou em estado mais grave. O quarto trabalhador estava um pouco mais afastado e não se feriu.

O proprietário do imóvel fugiu após a explosão. O caso é investigado pela Polícia Civil.

G1RN

Comente aqui

Deixe um comentário

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *

Cidades

Praça dos Gringos agora se chama Praça de Eventos Cláudio Porpino

Foto: José Aldenir

A tradicional Praça dos Gringos, oficialmente chamada de Praça Ecológica de Ponta Negra, passou a se chamar Praça de Eventos Cláudio Porpino. A mudança foi oficializada por meio da Lei Nº 7.901, sancionada pelo prefeito de Natal, Paulinho Freire (União Brasil), e publicada nesta terça-feira 1º no Diário Oficial do Município. A área fica na Avenida Praia de Ponta Negra, um dos principais pontos turísticos da capital potiguar.

A nova denominação presta homenagem a Cláudio Porpino, produtor cultural, político e ex-dirigente do ABC Futebol Clube, que faleceu no último dia 2 de junho, aos 59 anos, após sofrer um mal súbito em casa. Ele era servidor efetivo da Prefeitura de Natal e teve atuação marcante na vida pública e cultural da cidade.

Quem foi Cláudio Porpino
Porpino foi vereador e deputado estadual, além de ter ocupado cargos como secretário de Esportes e Lazer e de Serviços Urbanos em Natal. Também presidiu a Urbana e a Emprotur, no governo estadual. Entusiasta da cultura local, foi um dos criadores do bloco carnavalesco “Se Parar Eu Caio” e seguia ativo mesmo após complicações de saúde em 2023.

A Prefeitura de Natal se comprometeu a instalar sinalização com o novo nome, respeitando as características urbanísticas e ambientais da praça. A homenagem reconhece o legado de Porpino para a cidade nas áreas de cultura, política e esporte.

Agora RN

Opinião dos leitores

  1. Verdade, os vereadores de Natal, só sabem dar títulos de Cidadão , a inúteis, feriado a quem teve uma animal que morre, e mudar nome de ruas e praças…! Onde nós estamos.

  2. Mais uma perda de tempo dos ilustres vereadores… só sabem dar titulo de cidadão e mudar nome dos cantos da cidade…depois reclamam de reprovação pelo povo

    1. Devia ter uma única lei anual para dar titulo de cidadão, mudar nome de logradouro e criar efeméride. Discutida e votada no último mês do ano. De resto, município só deveria votar lei de zonamento e sobre a própria administração ou em convocação extradordnária. Nada de munciípio se metendo em lei sobre consumidor ou para criar lei lacaradoa. Assim, só se reuniria no final do ano, sem qualquer remuneração fora do período. Guardadas as competências, o mesmo para as Assembléias Legislativas.

Comente aqui

Deixe um comentário

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *

Política

Itamaraty rebate The Economist e diz que moral de Lula é “indiscutível”

Foto: Ricardo Stcukert

Após a revista “The Economist” apontar que o presidente Luiz Inácio Lula da Silva (PT) perdeu influência no exterior e popularidade interna, o Ministério das Relações Exteriores divulgou nesta terça-feira (1º) uma carta, assinada pelo chanceler Mauro Vieira, dizendo que o Brasil não faz “tratamento à lá carte do direito internacional” e que o respeito “à autoridade moral” do chefe do Executivo brasileiro é “indiscutível”.

“Não fazemos tratamento à la carte do direito internacional nem interpretações elásticas do direito de autodefesa”, escreveu o Itamaraty. “Para humanistas de todo o mundo, incluindo políticos, líderes empresariais, acadêmicos e defensores dos direitos humanos, o respeito à autoridade moral do presidente Lula é indiscutível.”

CNN

Opinião dos leitores

  1. Quem já viu bandido com moral, LULADRAO não tem moral nem nem com canja, nem com Macron. Muuuuuu

  2. Qual a moral desse ex-presidiário descondenado. Uma vergonha a nível nacional e internacional.

  3. Hãn!!!!!!!!!????????????????….
    Kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk.
    Que moral tem um defensor do Hamas tem para com o mundo??
    Não vou nem falar ladrão condenado de conluio com Irã.

  4. Kkkkķkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk
    Só rir dessa resposta desse babona, num é possive. A coitados.

Comente aqui

Deixe um comentário

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *

Política

Governo do RN oficializa Alan Silveira como secretário e exonera Sílvio Torquato da Sedec

Foto: Reprodução

O ex-prefeito de Apodi, Alan Silveira, foi oficializado como novo titular da Secretaria de Desenvolvimento Econômico do Rio Grande do Norte (Sedec). Em publicação no Diário Oficial do Estado (DOE) desta terça-feira (1º), a governadora do Rio Grande do Norte, Fátima Bezerra (PT), exonerou, a pedido, Silvio Torquato do cargo e nomeou Silveira, que passa a comandar a pasta responsável por políticas públicas de desenvolvimento econômico, tecnologia e inovação no RN.

Alan Silveira esteve à frente da Prefeitura de Apodi durante duas gestões consecutivas, sendo a última entre 2021 e 2024, após vencer as eleições de 2020 com 59,81% dos votos, representando o MDB. Na época, ele enfrentou o candidato Agnaldo Fernandes, que obteve 39,27% dos votos.

Além de político, Silveira é farmacêutico bioquímico, com especialização em hematologia clínica, área em que trabalha paralelamente à sua atuação política. Em junho deste ano, em entrevista a um blog do Rio Grande do Norte, ele chegou a comentar sobre a possibilidade de se lançar como pré-candidato a deputado estadual ou federal nas eleições de 2026.

De acordo com Alan Silveira, o convite para assumir a pasta partiu do vice-governador Walter Alves, que integra a base da governadora Fátima Bezerra (PT). Segundo ele, a ideia da gestão é reforçar ainda mais o fomento à economia, destacando o papel da pasta na geração de emprego e renda, além de parcerias com entidades como Fecomércio, Fiern e CDL.

Tribuna do Norte

Opinião dos leitores

  1. Um bioquímico à frente de uma pasta que exige alguém que entenda de economia, mercado e empreendedorismo. É o jeito tupiniquim e chucro de fazer política e de gestão pública. Seguimos com IDH de terceiro mundo e piorando…

Comente aqui

Deixe um comentário

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *

Polícia

HISTÓRICO: CPRE apreende mais de 150 quilos de maconha durante blitz na Grande Natal

Fotos: Divulgação 

O Comando de Policiamento Rodoviário Estadual (CPRE), por meio da 2ªCPRV/ BPRV – São Gonçalo do Amarante, realizou, na noite desta segunda-feira (30), a apreensão de 152 kg de maconha.
A ação se deu durante blitz na cidade de Macaíba, ocasião em que ao se proceder com a busca a condutor de automóvel foi encontrado no interior do veículo diversas caixas com os entorpecentes acondicionados.
Dois homens de 26 e 33 anos receberam voz de prisão e foram encaminhados à Central de Flagrantes.
Esta foi a maior apreensão de drogas registrada na história do policiamento de trânsito do Estado do Rio Grande do Norte.

Comente aqui

Deixe um comentário

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *

Judiciário

STF condena acusado de furtar bola assinada por Neymar a 17 anos de prisão

Foto: Reprodução 

A Primeira Turma do STF (Supremo Tribunal Federal) condenou, na segunda-feira (30), Nelson Ribeiro Fonseca Júnior a 17 anos de prisão. O réu é acusado de furtar uma bola assinada pelo atacante Neymar Jr. durante os atos criminosos de 8 de janeiro de 2023. O objeto era parte do acervo do museu da Câmara dos Deputados

Os ministros já haviam formado maioria para condená-lo na última sexta-feira (27). Nelson Júnior foi condenado pelos crimes de abolição violenta do Estado Democrático de Direito, golpe de Estado, dano qualificado, deterioração do patrimônio tombado, associação criminosa armada e furto qualificado.

Ele deverá cumprir 15 anos e seis meses de reclusão e um ano e seis meses de detenção. O homem foi condenado também a pagar 130 dias-multa. O valor de cada dia-multa foi estipulado em 1/3 do salário mínimo, o que totaliza aproximadamente R$ 66.000,00.

Além disso, o ministro relator do caso, Alexandre de Moraes, determinou o pagamento de uma indenização no valor de R$ 30 milhões por danos morais coletivos (em conjunto com os demais condenados pelos ataques às sedes dos Três Poderes).

O voto de Moraes foi seguido integralmente pelos ministros Flávio Dino e Cármen Lúcia. Cristiano Zanin acompanhou o relator quanto à condenação do réu, mas divergiu em relação à pena, propondo uma punição de 15 anos de prisão.

Já o ministro Luiz Fux divergiu de Moraes, propondo retirar da pena do réu a condenação pelo crime de abolição violenta do Estado Democrático de Direito

CNN

Opinião dos leitores

  1. ve se ele ja pelo o menos, chamou os que roubaram, o dinheiro do INSS, nem se fala mais nisso, sabe porque, porque,são todos da mesma corja, o governo diz que vai pagar com o dinheiro do cofre , os mosegos do toga, não ta nem ai,

  2. Em quanto isso, segue os ladrões do roubo BILIONÁRIO do INSS livres, leve, e soltos inclusive Frei Chico.

  3. Enquanto isso, quem é pego com 800 kg de cocaína é solto, a ação anulada e devolvidos os seus bens… Essa é a nossa justiça!

  4. cabeça de ovo, deve perder muito dinheiro no jogo do bicho, parece que so joga macaco, que é 17, ai fica irado de raiva , ai ele so condena, há 17 anos, kkkkkkkkkkk, ou miseraaa

Comente aqui

Deixe um comentário

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *